Zaman vakit alakada kendimizi telaşlı hissederiz. İşte tam olarak bu türlü süreçlerde bağlantıdaki korkuyu azaltmak için yapabileceklerine odaklanabilirsin. Pekala bağlantıdaki korku nasıl azaltılır? Gel birlikte keşfedelim ve ilgiyi daha yeterli bir yere taşıyalım!
1. Hislerini yazmalısın.
Kendini telaşlı hissettiğinde hislerini yazmak işleri kolaylaştırabilir. Her gün 5-10 dakika alakana dair hislerini, dehşetlerini, hoş anları yazmak hem zihni boşaltır hem de hislerin farkına varmanı sağlar. Böylelikle kanılar daha somut hale gelir ve yönetilebilir olur. Kendi niyetlerine ve tasalarına yazdıklarından bakmak daha net görmeni sağlayacaktır.
2. Gerçekle varsayımı ayırmalısın.
Kendini korkulu hissettiğinde bunun gerçek mi yoksa bir varsayım mı olduğunu fark etmelisin. İşte bu anlarda şu soruyu sorabilirsin: “Bu düşündüğüm şeyin bir delili var mı, yoksa yalnızca korkum mı’ Zira varsayımları fark etmek tasayı azaltmanda çok lakin çok yardımcı olabilir.
3. İnanca odaklanmalısın.
Güven bir ilgide tasayı azaltır. Bu yüzden de itimat veren mikro davranışlara odaklanabilirsin. Partnerinle küçük lakin inanç veren şeyleri fark etmeye çalışarak başlayabilirsin. Bu bir bildiri, bakış, jest yahut inançlı bir alan olabilir. Bunları şuurlu olarak fark etmek inanç hissini pekiştirir.
4. “Kötü son” senaryona odaklanmamalısın.
Kaygı çoklukla “ya şöyle olursa?” fikirlerinden beslenir pekala senin kafanda yarattığın ve düşündüğün o makus son senaryosu ne kadar gerçekçi? Makus bir senaryo düşündüğünde şu soruyu kendine sormalısın:
“Bu olursa her şey en fazla ne kadar berbata gidebilir ki?’
5. Hudutlarını belirlemelisin.
İlişkide kendini kaybettiğini hissettiğinde kaygın da artar. Bu yüzden ne vakit hayır diyeceğini, neyi kabul etmeyeceğini bilmelisin. Zira bunları bilmek, hudutlarını çizmek senin ilgideki özgüveni artırır ve vakit içerisinde de korkuyu düşürür.
6. Nefes idmanı yapmalısın.
Kendini telaşlı hissettiğinde nefes antrenmanı yaparak kendini sakinleştirebilirsin. 4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniyede ver. Günde birkaç sefer yaparak tasanın bedene tesirini azaltabilir ve bu küçük lakin tesirli antrenmanın tesirini gözlerinle görebilirsin.
7. Partnerinle açık halde konuşmalısın.
Kaygılandığın mevzuyu yargılayıcı olmadan partnerinle paylaşmak da işleri kolaylaştırır ve kaygını azaltabilir. Ona şu soruyu sorarak bağ kurabilir ve içindeki o fikirleri açığa çıkarabilirsin:
“Bazen uzaklık koyduğunda seni kaybedeceğim hissine kapılıyorum. Bunun üzerine konuşabilir miyiz?”
8. Toplumsal hayatını ihmal etmemelisin.
Tüm duygusal muhtaçlıklarını partnerine yüklemek tasayı artırır. Bu yüzden bağda arkadaşlık ilgileri, hobiler ve yalnız vakit geçirmek değerlidir. Partnerine olan bağımlılığını azaltmak ve hayatına devam etmek korkularını da azaltır.
9. Kıyaslamayı bırakmalısın.
Başkalarının münasebetlerini gözlemlemek doğal bir şey lakin kendi bağlantının de şartlarını unutmamalısın zira her çift farklıdır. Kıyaslamak hem kendine hem de alakana haksızlık olur. Ve negatif istikametlere odaklanmanı daha da artırır. Bu yüzden kıyaslamaları bırakmalısın.
10. Vücut taması yapmalısın.
Kaygın arttığında gerginliği genelde vücudunun hangi bölgesinde hissediyorsun? Vücuda dikkat vermek, zihnini şimdiki ana getirmeni sağlar. Bu alıştırma için görüntüler izleyebilir ve yönlendirmeki bir vücut tarama meditasyonu yapabilirsin. Vakit içinde vücudunun verdiği reaksiyonları daha güzel anladığını fark edeceksin.
