Hareketsizlik çağın en büyük sıhhat riskleri ortasında gösteriliyor. Günlük hayatta basitçe uygulanabilen yürüyüş alışkanlığı ise kalp sıhhati açısından sanılandan daha kritik görülüyor. İngiltere’de yürütülen geniş kapsamlı araştırma, yürüyüş mühleti ve temposunun sıhhat üzerindeki tesirini net bilgilerle ortaya koyuyor. Uzun müddettir gerçek kabul edilen birtakım alışkanlıklar tekrar tartışmaya açılıyor.
On bin adım efsanesi sorgulanıyor, asıl eşik netleşiyor
Uzun yıllar boyunca günde on bin adım amacı, sağlıklı ömür mottosu olarak benimsendi. Lakin kelam konusu sayının bilimsel çalışmalardan değil, eski reklam kampanyalarından doğduğu artık biliniyor. Yeni araştırmalar, kalp sıhhati açısından daha gerçekçi eşiklere işaret ediyor.
İngiltere’de yürütülen çalışmaya nazaran günlük sekiz bin adım düzeyine ulaşan bireylerde kalp hastalığı riski besbelli formda azalıyor. Daha az adım atan kümelerle karşılaştırıldığında, sistemli ve tempolu yürüyüş alışkanlığı bulunan iştirakçilerde sırf kalp-damar rahatsızlıkları değil, genel vefat oranı da düşüş gösteriyor.
Sekiz yıl süren takip, yürüyüş müddetiyle kalp sıhhati ortasındaki bağı ortaya koyuyor
Araştırma kapsamında kırk ile yetmiş dokuz yaş aralığında 33.560 yetişkin 8 yıl boyunca takip edildi. İştirakçiler adım ölçerler aracılığıyla günlük hareket ölçüsünü kaydetti. Elde edilen bilgiler sayesinde yürüyüş müddeti, tempo ve sıhhat göstergeleri ortasında direkt bağ kuruldu.
Katılımcılar günlük yürüyüş mühletine nazaran gruplandırıldı. Beş dakikanın altında yürüyenler en hareketsiz küme olarak öne çıkarken, 10 ila 15 dakika aralığında yürüyenlerde esirgeyici tesir barizleşti.
15 dakikanın üzerindeki yürüyüş müddetlerinde ise kalp sıhhati açısından en güçlü tablo ortaya çıktı. Sigara kullanımı, kilo durumu ve kolesterol pahaları üzere faktörler hesaba katıldığında dahi sonuçlar değişmedi.
Kısa ancak tertipli yürüyüşler uzun vadede güçlü sonuçlar yaratıyor
Araştırmanın başyazarlarından Profesör Emmanuel Stamatakis, hareketsiz hayat süren bireyler açısından bilgilerin epey cüret verici olduğunu vurguluyor. Günlük yürüyüş müddetinin on ila on beş dakika düzeyine çıkarılması, sıhhat göstergelerinde manalı güzelleşmeler sağlıyor. Uzun ve yorucu idman programları yerine sürdürülebilir yürüyüş rutini öne çıkıyor.
Dünya Sıhhat Örgütü haftalık 150 dakika orta tempolu fizikî aktivite öneriyor. Tertipli yürüyüş alışkanlığı sayesinde kelam konusu gayeye rahatlıkla ulaşılabiliyor
