Sağlıklı yaşamak için saatlerce yürümek gerektiği fikri yıllardır kabul görüyor. Lakin yeni araştırmalar, ağır antrenmanın kısa müddetlerde bile güçlü tesirler yaratabildiğini gösteriyor. Avrupa Kalp Dergisi’nde yayımlanan çalışma dikkat cazip sonuçlar ortaya koydu. Yalnızca birkaç dakikalık yüksek tempolu hareketin bile hastalık riskini azaltabildiği görüldü. Üstelik tesirler, sanılandan çok daha güçlü.
Araştırma kapsamında yaklaşık 96 bin kişinin dataları incelendi.
Katılımcıların günlük hareket seviyeleri ölçüldü ve ne kadarının yüksek tempolu olduğu tahlil edildi. Akabinde iştirakçilerin yedi yıl boyunca sıhhat durumları takip edildi. Kalp hastalıkları, diyabet, demans, böbrek hastalıkları ve teneffüs rahatsızlıkları üzere sekiz önemli sıhhat riski değerlendirildi.
Katılımcılar bir hafta boyunca bileklerine takılan hareket ölçer aygıtlar kullandı. Aygıtlar, koşarak otobüse yetişmek, merdivenleri süratli çıkmak ya da tempolu yürümek üzere kısa vadeli ağır hareketleri bile kaydetti. Sonuçlar, kısa vadeli yüksek tempolu hareketlerin bile hastalık riskini besbelli halde düşürdüğünü ortaya koydu.
Araştırma grubuna nazaran ağır tempolu hareketlerin tesiri, bilhassa kalp krizi, felç, artrit ve demans üzere önemli sıhhat sıkıntılarında daha besbelli biçimde görüldü. Üstelik uzun müddet spor yapılmasa bile kısa müddetli ağır hareketler bile kıymetli fark yaratabiliyor.
Yoğun aktivite daha kısa müddette daha güçlü tesir sağlıyor
Araştırma sonuçlarına nazaran ağır tempolu hareket yapan bireylerde demans riski yüzde 63, tip 2 diyabet riski yüzde 60 ve vefat riski yüzde 46 oranında daha düşük bulundu. Dikkat çeken nokta ise antrenman mühletinin hayli kısa olması.
Araştırmacılar, ağır tempolu hareket sırasında bedenin farklı reaksiyonlar verdiğini belirtiyor. Kalp daha verimli çalışıyor, damarlar esnekliğini artırıyor ve oksijen kullanımı düzgünleşiyor. Ayrıyeten ağır aktivite iltihap düzeyini düşürmeye yardımcı oluyor. Artrit ve sedef hastalığı üzere inflamasyon temelli hastalıklarda görülen risk azalmasının nedeni de buna bağlanıyor.
Bunun yanında ağır hareket sırasında beyinde sıhhati destekleyen kimyasalların arttığı düşünülüyor. Araştırmacılar, demans riskindeki düşüşün gerisinde da bu tesir olabileceğini belirtiyor.
Araştırmanın en dikkat çeken noktalarından biri, ağır antrenman için spor salonuna gitmenin kural olmaması.
Günlük hayat içinde yapılan kısa fakat süratli hareketler bile değerli katkı sağlıyor. Merdivenleri süratli çıkmak, kısa uzaklıkları tempolu yürümek, otobüse yetişmek için koşmak ya da etkin formda oyun oynamak bile kâfi olabiliyor. Haftada 15-20 dakika ağır tempolu hareketin bile sıhhat üzerinde manalı tesirler yarattığı görüldü.
Araştırmacılar ayrıyeten herkes için birebir antrenman tipinin uygun olmayabileceğini vurguluyor. Bilhassa ileri yaşta olanlar ya da sıhhat sorunu yaşayan bireyler için hareket düzeyi bireye nazaran belirlenmeli. Lakin hareketin az da olsa artırılması bile sıhhat açısından kıymetli kabul ediliyor.
