Bağırsak sıhhatiniz yerindeyse, muhtemelen bağırsaklarınız hakkında düşünmüyorsunuzdur bile. Ama bir bağırsak sorunu yaşadığınızda, bu organın ne kadar kıymetli olduğunu anlarsınız. Bağırsaklarımız, midemizi, ruh halimizi ve bağışıklığımızı direkt etkilediği için genel sıhhatimiz kelam konusu olduğunda epey değerli bir pozisyonda.
Peki bağırsak sıhhatimizi düzeltmek için neler yapabiliriz?
Kaynak: https://www.health.harvard.edu/stayin…
Bağırsaklarımızda yüzlerce, hatta binlerce farklı bakteri, virüs ve mantar yaşıyor.
‘Bağırsak florası’ dediğimiz vakit da tam olarak bu bakteri, virüs ve mantarlardan bahsediyoruz. Bağırsak çeşitliliği ise son derece değerli zira farklı mikroorganizmalar sindirim ve besin emiliminin güzelleştirilmesi, bağışıklık sistemi düzenlemesi, ziyanlı bakterilere karşı muhafaza, iltihabın azalması ve aha yeterli beyin sıhhati konusunda bizleri destekliyor.
Ayrıca, sağlıklı ve çeşitli bir bağırsak mikrobiyomu, diyabet , iltihaplı bağırsak hastalığı, psoriatik artrit, kimi kanserler, gastrointestinal bozukluklar ve kardiyovasküler hastalıklar gibi rahatsızlıklara yakalanma riskini de azaltmaya yardımcı oluyor.
Peki bağırsak sıhhatini korumak için neler yapabiliriz?
Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’nin ‘Bağırsak sıhhatini güzelleştirmenin 5 kolay yolu’ başlıklı bir yayınında, bağırsak sıhhatini korumak için 5 farklı teklife yer veriliyor.
Bu teklifler, aşağıdaki üzeredir;
1. Beslenmenize daha fazla lif ekleyin
Lif , bağırsaklarınızda yaşayan yararlı bakteriler için besin kaynağı olan prebiyotik görevi görür . Bol lif tüketmek, mikrobiyal çeşitliliğin artması ve kabızlık üzere gastrointestinal meselelerin riskinin azalmasıyla bağlıdır. Lif, iltihabı azaltarak kolonun sağlıklı kalmasına yardımcı olur; ayrıyeten tertipli bağırsak hareketlerine de katkıda bulunur.
2. Bol su için
Su, sağlıklı sindirim için çok kıymetlidir. Bedeninizin besinleri emmesine ve taşımasına yardımcı olur; beden ısınızın sabit kalmasına yardımcı olur; sindirim sisteminizi korumak için mukus üretiminde rol oynar ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur . Kabız olduğunuzda, bağırsak mikrobiyotanız değişir ve azalır. Susuz kaldığınızda, bedeniniz size bunu bildirecektir; gereğince su içmemek susuzluk, baş ağrısı, ağız kuruluğu, daha az sıklıkta idrara çıkma, baş dönmesi ve yorgunluk üzere belirtilerle kendini gösterebilir.
3. Gerilimi yönetin
Artan gerilim ekseriyetle sindirim rahatsızlığı olarak kendini gösterir. Gerilim, adrenalin ve kortizol üzere hormonların yükselmesine neden olarak ishal, kabızlık, mide ağrısı ve mide ekşimesi üzere semptomlara yol açar. Bağırsak-beyin ilişkimiz çok güçlüdür; büyük bir sunumdan evvel heyecanlanmamızın yahut yüksek riskli bir durumda mide bulantısı hissetmemizin nedeni budur. Gerilimli durumlardan büsbütün kaçınamasak da, karın nefesi , gevşeme terapisi ve meditasyon gibi tekniklerle gerilimi yönetmeyi öğrenmek mümkündür .
4. Gereğince uyuyun
Bağırsaklarınızdaki birtakım bakteriler uykunuzu çeşitli biçimlerde etkileyebilir. Bireyler, geceleri yedi ila dokuz saat uyumalıdır.
5. Fizikî olarak etkin kalın
Nutrients mecmuasında yayınlanan sistematik bir incelemeye göre , haftada 150 ila 270 dakika orta ila yüksek yoğunlukta antrenman yapmak ve bunu en az altı hafta boyunca sürdürmek bağırsak mikrobiyotanız üzerinde olumlu bir tesire sahiptir. Hareketsiz bireylerin bağırsak mikrobiyota özellikleri, faal bireylerden farklıdır. Faal olmasanız bile antrenman yoluyla bağırsak sıhhatinizi güzelleştirebilirsiniz.
Bağırsakları çalıştıran besinleri de öğrenelim mi?
Probiyotik ve prebiyotik besinler, bağırsakları çalıştırmaya yardımcı olan besinlerin başındadır. Kefir, lahana turşusu, muz, pırasa, enginar, kereviz, domates, soğan, bezelye, şeftali prebiyotik besinlerdendir.
Ananas, erik, limon, elma, kivi, mandalina üzere meyveler de bağırsakları uygun çalıştırır.
