Birçok insan genç kalmak için bakım eserlerine servet harcıyor. Pekala yaşlanmayı yavaşlatmak nitekim bu kadar güç mu? Meğer gençliğin sırrı, bazen en kolay şeyde yani sistemli idmanda gizli olabilir…
Buyurun detaylara👇
Kaynak: https://www.mirror.co.uk/lifestyle/he…
Yaşlanmayı yavaşlatmak ve uzun bir ömür sürmek için mucizevi formüller arıyorsanız, tahlili çok uzaklarda aramayın.
Anti-aging (Yaşlanma karşıtı) uzmanı Dr. Vassily Eliopoulos, haftada sadece üç kere yapılacak bir alışkanlığın biyolojik yaşınızı yıllarca geriye çekebileceğini söylüyor.
Dr. Eliopoulos’un altını çizdiği nokta epeyce kolay: “Aynada gördüklerinize değil, kaslarınızın gücüne odaklanın.”
Ona nazaran gençliğin sırrı dış görünüşte değil, kas gücünde bâtın. Kuvvet idmanları yalnızca fit görünmek için değil; kemikleri güçlendirmek, metabolizmayı hızlandırmak, beyni korumak ve bağımsız ömrü uzatmak için de olmazsa olmaz.
Elbette koşu ve yürüyüş üzere kardiyo idmanlarının de yararı var. Fakat uzmanlara nazaran yaşlanmayı hakikaten yavaşlatan şey tartı kaldırma ya da direnç antrenmanları.
Araştırmalar, güçlü kaslara sahip şahısların hayat müddetinin daha uzun olduğunu ortaya koyuyor.
“Ne kadar kaslı göründüğünüz değil, ne kadar güçlü olduğunuz önemli” diyor Dr. Eliopoulos.
Araştırmalara göre düşük kas gücü, vefat riskini iki katına çıkarabiliyor. Hatta el sıkma gücü ya da diz kuvveti, ömür müddetiyle ilgili en emniyetli göstergeler ortasında kabul ediliyor.
Telomer araştırmaları da bu tezi destekliyor. Haftada 90 dakika kuvvet idmanı yapanların biyolojik yaşları ortalama 4 yıl daha genç çıkıyor.
Üstelik ağır spor salonu programlarına mazur kalmanıza bile gerek yok. Squat, imtihan, deadlift yahut barfiks üzere temel idmanlarla başlayabilirsiniz. Zira kıymetli olan tertipli, etaplı ve şuurlu çalışmak.
Kasları muhafazanın yolu sadece idmandan geçmiyor.
Uzmanlara nazaran yaşa nazaran değişmekle birlikte kilo başına 1.3–1.8 gram protein almak kas imalini destekliyor.
Sonuç mu? Güçlü kaslar eşliğinde daha uzun ve daha sağlıklı bir hayat. Zira sağlıklı ve genç kalmanın gerçek dışarıda yapmaya çalıştığınız değişikliklerde değil, içeride olan değişikliklerde yatıyor.
