Spora başlamak kolay.
Ama yanlışsız başlamak… birçok insanın sandığından çok daha sıkıntı.
Çünkü herkes ileri düzey doğruların peşinde.
Supplement, program, split, teknik…
Ama kimse temeli konuşmuyor.
Oysa gerçek şu:
Başlangıç düzeyinde yapılan 3 kritik yanılgı, tüm gelişimi baştan sabote eder.
Ve evet, büyük ihtimalle sen de en az birini yapıyorsun.
1. “Ağırlık kaldırıyorum” sanmak
Hayır.
Sadece tartısı hareket ettiriyor olman, kas geliştirdiğin manasına gelmez.
Kas gelişimi için tek bir şey gerekir:
Yeterli yoğunluk.
Yani o kası nitekim zorlayacak,
adaptasyon yaratacak bir yük.
Ama birden fazla kişi ne yapıyor?
-
Rahat setler
-
Yarım tekrarlar
-
“Bugün hafif geçeyim” mantığı
Sonuç?
Ter var.
Yorgunluk var.
Ama gelişim yok.
Çünkü kas, zorlanmadığı şeyi büyütmez.
2. Protein alıyorum sanmak
“Protein alıyorum ya…”
En tehlikeli cümlelerden biri bu.
Çünkü birçok insan kâfi protein aldığını zannediyor,
ama aslında almıyor.
Gerçek kolay:
Vücut yükünün en az 1.2 – 1.5 katı kadar protein
Yani 70 kiloysan:
minimum 85–100 gram protein.
Ama gerçek hayatta ne oluyor?
-
Sabah simit
-
Öğlen makarna
-
Akşam “biraz et”
Ve kişi hâlâ “protein alıyorum” diyor.
Kas gelişimi bir lüks değildir.
Ama protein olmadan da mümkün değildir.
3. Uykuyu hafife almak
En çok ihmal edilen.
Ama en kritik olan.
Çünkü spor salonunda gelişmezsin.
Uyurken gelişirsin.
Antrenman yalnızca sinyal gönderir.
Asıl iş, beden o sinyali işlerken olur.
Ama beşerler:
-
Gece 5 saat uyur
-
Telefona bakarak uyur
-
Kalitesiz uyur
Sonra da “neden gelişmiyorum?” diye sorar.
Cevap kolay:
Çünkü beden, onaracak vakit bulamıyor.
Sonuç
Spora yeni başlayan biri için gerçek bu kadar kolay:
Yeterince zorlanmıyorsan → gelişemezsin
Yeterince protein almıyorsan → gelişemezsin
Yeterince uyumuyorsan → gelişemezsin
Program, hareket, teknik…
Hepsi sonra gelir.
Önce bunları çöz.
Çünkü temeli yanlış kurarsan,
üstüne ne inşa edersen et…
o yapı sağlam olmaz.
X
Linkedln
Bu makalede öne sürülen fikir ve yaklaşımlar külliyen muharrirlerinin özgün fikirleridir ve Onedio’nun editöryal siyasetini yansıtmayabilir. ©Onedio
